Les spectateurs avaient très peur que les coureurs gèlent. Je ne pense pas qu’aucun participant n’ait souffert du froid, malgré les 4-5 degrés. Il n’est pas tombé une goutte de pluie pendant la course non plus.

Par contre, il a venté! Sauf que je courrais pour amasser des fonds pour une maison de soins palliatifs pour enfants. Alors « Ma yeule! » si j’ai envie de me plaindre.

Merci à ceux qui ont couru, à ceux qui ont marché, à ceux qui ont donné de leur temps pour le volet caritatif, peu importe la cause que vous avez choisie. Merci aux donateurs.

Maintenant, mes mercis plus personnels aux 18 personnes qui ont fait un don en mon nom au Phare. Comme je l’avais promis, j’offre un plan alimentaire à la personne qui a fait le don le plus important. Comme il y avait une quadruple égalité en tête, j’ai procédé à un tirage et la gagnante est : Amélie Macoul!

Ensuite parmi tous les donateurs, je proposais d’offrir la balance diététique Starfrit, qui a servi à la réalisation du billet « Une balance qui va me voler ma job ». La personne qui remporte ce fabuleux outil est : Shanie Poliquin.

J’entrerai en contact avec les deux gagnantes pour organiser la remise des prix.

Enfin, félicitations à l’équipe du Phare, notamment Jacinthe Roy et Manon Durocher. Le Défi Banque Scotia 2011 a permis d’amasser plus de 20 000 $ qui serviront à la poursuite de la mission de l’organisme.

Ce billet est très différent du billet précédent. Dans Quoi manger avant de courir, j’expliquais quoi manger tout juste avant de courir, à l’entrainement. Ici, j’explique quoi manger dans les quelques jours qui précèdent une course organisée et quoi manger le jour même de la course.

Dans la préparation de ce billet, je suis tombé sur un bel article, que vous pouvez consulter ici en version complète et gratuite. C’est en anglais, et c’est moins technique que ça en a l’air, du moins pour quelqu’un qui s’intéresse à la course et à l’alimentation. Et qui a de vagues notions de physique. Et de biochimie. Ou qui lit des articles de journaux scientifiques en regardant la WWE.

L’alimentation d’avant course sert à une chose : ne pas s’écraser pendant la course. Ce n’est pas un mode d’alimentation optimal à long terme parce que plusieurs types d’aliments seront exclus. Pour courir, il faut de l’énergie. Pendant la course, c’est principalement de l’énergie provenant des glucides qui sera utilisée. Si toutes les réserves de glucides s’épuisent, le coureur « frappe le mur ». Vous avez vu ces gens confus, voire couchés et tremblotants sur le côté du parcours? Ils ont frappé le mur. Vous ne voulez pas que ça vous arrive.

L’article cité au début montre une quantité d’équations permettant de déterminer exactement la distance qu’une personne pourra courir avant de frapper le mur. Cependant, il vous faudrait connaître la masse de vos jambes et votre capacité aérobique maximale. Toutes ces mesures peuvent être obtenues dans certains centres spécialisés, mais si vous courez dimanche prochain, c’est peut-être un peu serré.

Il existe tout de même des stratégies pour s’assurer d’avoir des réserves suffisantes de glucose disponibles pendant toute la course. Il s’agit, dans les 3 jours qui précèdent la course de consommer de grandes quantités de glucides. La quantité de glucides nécessaires se trouve dans une fourchette de 8 à 12 g par kg de poids. Un coureur de 70 kg devra donc manger entre 560 et 840 g de glucides chaque jour.

Considérant qu’une tranche de pain contient environ 20 g de glucides et qu’une tasse de pâtes cuites, environ 30 g de glucides, on comprend vite qu’il faut un peu d’aide pour arriver. Pour un nutritionniste, c’est le rêve : une diète à l’envers! C’est le temps de se gâter dans les aliments sucrés. Je crois même que certains coureurs s’inscrivent à des événements que pour la diète pré-course.

Il ne faut pas se gêner d’ajouter du sucre, du miel ou du sirop sur tout ce qui s’y prête. Les liquides sucrés sont ici les bienvenus. 1 litre de boisson aux fruits : environ 120 g de glucides! Le pain, les pâtes, le riz et le couscous devraient être la base de chacun des repas. L’idée est de manger tous les aliments riches en glucides et de les accompagner d’un peu de protéines et de légumes : l’inverse de ce que je recommanderais en temps normal.

Le matin de la course, c’est encore la même technique qui doit être mise en application. Idéalement, le déjeuner sera pris 3 h avant la course. Si vous buvez habituellement du café, buvez-en un peu et sucrez-le bien comme il faut. Mon déjeuner de prédilection se compose de gaufres surgelées (4 à 6), généreusement arrosées de sirop d’érable, et d’un géant verre de jus d’orange. Il m’arrive d’y ajouter une Pop-Tart ou deux. Plein de glucides, pas de fibres, pratiquement pas de protéines. Je pars ensuite avec un Gatorade que je sirote jusqu’au départ.

Mais qu'est-ce que je tiens dans ma main? Des sachets de gel!

L’article de Rapoport montre un autre point utile à garder en mémoire. Pour qu’elles soient d’une quelconque utilité, les sources de glucides consommées pendant la course doivent être prises au moins 30 minutes avant le moment critique où les réserves de glucides seront épuisées. Chaque fois que c’est possible, le Gatorade devrait donc être pris plutôt que l’eau. Si vous avez expérimenté avec les gels énergisants (comme je vous le recommandais dans le dernier billet), c’est une autre façon de faire entrer des glucides dans votre système sans vous ralentir. Ma blonde m’a fait redécouvrir les barres de fruits (style Fruit-to-go) qui font aussi l’affaire. Une lectrice me disait préférer les « bonbons énergisants » moins salissants que les gels. Chaque fois que des glucides sous forme solide sont mangés, il vaut mieux boire de l’eau pour ne pas faire de crampes.

Bonne course, surtout à la gang du Phare!

Au passage, l’Association canadienne des entraineurs, vous associer avec un fabricant de soupes en cannes pour le volet nutrition sportive, c’est l’idée du siècle? Le bouton « Trouvez des ressources fiables en matière de nutrition » juste à côté du logo de soupe est la chose la plus ironique que j’aie vue cette semaine.

Sources :

Rapoport BI, Metabolic factors limiting performance in marathon runners, PLoS Comput Biol. 2010 Oct 21;6(10):e1000960.

Burke LM, Nutrition strategies for the marathon: fuel for training and racing, Sports Med. 2007; 37(4-5):344-7

Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, Nutrition and athletic performance, 2009. Disponible en .pdf.

Un des défis et cauchemars de toute personne qui s’entraine est de trouver quoi manger avant son entrainement.

Ce qui sera mangé dépend du temps disponible avant l’entrainement.

Si votre entrainement est dans plus de 2 heures, vous pouvez manger un repas normal. Il vaut mieux éviter ce qui est inconfortable à digérer. Rien de trop gras, de trop salé ni de trop épicé. Pas d’alcool (duh!), et, contrairement aux conseils habituels, rien de trop riche en fibres. Pour le reste, ça vous prend des glucides (pains, pâtes, pommes de terre, riz…), des protéines (viandes, volailles, poissons, protéines végétales) et des légumes. Vous saviez ce qu’est un repas, non?

Si votre entrainement est dans plus d’une heure, il vaut mieux y aller pour une collation. Idéalement, il s’agira d’une collation contenant 2 types d’aliments. Le premier sera riche en glucides, la grande famille des sucres (fruits, produits de boulangerie) et le deuxième sera riche en protéines (noix, produits laitiers, produits à base de légumineuses, dont le soya).

Si votre entrainement est dans moins d’une demi-heure : il est probablement trop tard pour prendre des aliments solides ET vous sentir bien pendant l’entrainement. Arrangez-vous pour mieux planifier vos affaires. Mais il y a quand même moyen de se débrouiller en buvant un liquide sucré, par exemple un jus de fruit.

Courir une course organisée n’est pas, en soi, une stratégie de perte de poids. Ça peut être un bénéfice collatéral, mais ça peut aussi devenir tout l’inverse. C’est pourquoi je ne vous parle pas de quantités. Il est très probable que vous ne mangiez pas suffisamment et que votre faim soit augmentée. Il faut réaliser que si vous mangez les mêmes quantités d’aliments qu’il y a quelques mois, quand vous ne faisiez que de courtes sorties ce n’est plus adéquat pour les longs entrainements.

Mauvaise nouvelle, ça ne va pas passer. Autre mauvaise nouvelle, non, ça ne va pas vous « faire du bien d’en perdre un peu ». Il faut choisir, vous voulez perdre du poids ou bien faire une bonne course? Pour une bonne course, faudra manger un peu plus. La stratégie n’est pas d’ajouter des aliments, mais de manger un peu plus de ce que vous mangez déjà.

Comme on n’est qu’à quelques semaines du Banque Scotia, ceux qui vont courir le 21k devraient commencer à s’exercer à manger en courant. Deux types d’aliments sont populaires, les barres et les gels. Les gels sont les plus faciles à transporter et à manger. Prenez-les par petites « bouchées » avec beaucoup d’eau. Je ne recommande pas les gels contenant de la caféine pendant les courses. Vous faites tant d’efforts pour gérer votre rythme cardiaque, pourquoi vouloir ingérer un stimulant?

Au lieu d’acheter des barres spécifiques pour sportifs, vous pouvez transporter avec vous des barres de céréales plutôt tendres (les Nutri-grain, pour ne pas les nommer). Elles ne coutent pas cher, sont faciles à sortir de l’emballage et faciles à mâcher. Ça semble être des détails, jusqu’à ce que vous en fassiez l’expérience en courant.

Prochaine chronique : quoi manger dans les jours qui précèdent la course.

Faut ce qu’il faut, comme la course est en avril, l’entrainement doit se faire en plein hiver. Je n’essaierai pas de vous faire croire que courir par temps frette est agréable. Habillé comme il faut, et passé la première minute, c’est endurable. Les bons bas, la couche de base, le polar, le coupe-vent, la tuque, le iPod, le foulard et les gants, vous pensez être prêt à partir?

Votre eau, elle est où?

Même en hiver, il faut s’hydrater.  Votre t-shirt détrempé, c’est de l’eau que vous avez perdue et qu’il faudrait récupérer.  On peut quantifier la quantité d’eau perdu en se pesant avant et après l’entrainement (sans les vêtements, bien sûr). Chaque kilo perdu, c’est un litre de sueur, pas un kilo de gras, désolé de péter votre baloune. (Si vous vivez encore dans les années 1970, une livre de perdue sur la balance, c’est 2 tasses de sueur)

La quantité d’eau perdue déterminée par cette méthode est un bon guide pour prévoir la quantité d’eau à transporter. Pour éviter les crampes, il vaut mieux boire des petites quantités à la fois, et ne pas dépasser 250 ml/15 minutes (une tasse par quart d’heure).

Maintenant, le problème de la température. En théorie, une boisson sucrée ou salée gèlera à une température plus basse que l’eau pure (chimie de cegep, tu sers enfin à quelque chose). En théorie, donc, le Gatorade ou autre boisson de réhydratation devrait moins geler que l’eau. Il s’agit toutefois d’une solution à un non-problème. Il suffit de porter sa ceinture d’hydratation SOUS son survêtement. Votre température corporelle gardera votre eau sous sa phase liquide.

Cette année, je me suis laissé convaincre de commencer ma saison de courses beaucoup plus tôt. Le 17 avril 2011, je participerai au 21 k de Montréal Banque Scotia. Cette course étant très très tôt dans le calendrier, je ne m’y inscris pas uniquement pour le plaisir : le 21 k Banque Scotia a aussi un volet caritatif.

Ce sont les gens de l’organisme Le Phare qui m’ont approché pour participer à cette course. Le Phare vient en aide aux familles dont l’enfant est gravement malade. J’ai visité la maison André-Gratton, où l’organisme reçoit les enfants, en pensant que je me rendais dans une maison de soins palliatifs. C’est vrai, les enfants qui visitent cette maison ne survivront pas à leur maladie. Ils finiront peut-être leurs jours dans cet établissement, mais c’est presque une mission secondaire. La maison sert beaucoup à donner un peu de répit aux parents des enfants malades. Un enfant gravement malade, c’est un travail mental et physique de tous les instants pour les parents.

C’est un peu pourquoi la maison André-Gratton a été créée. Les parents peuvent confier leur enfant aux soins des professionnels et bénévoles pour se reposer, prendre soin d’eux, prendre soin de leurs autres enfants, avoir des vacances.

La maison André-Gratton est loin d’être un endroit où parker l’enfant malade le temps de respirer un peu. La maison renferme tout ce dont un enfant pourrait rêver, le tout, adapté aux besoins d’enfants lourdement handicapés.

Comme l’organisme ne charge pas un sou aux parents qui bénéficient de ses services, il faut compter sur la générosité de donateurs.

Si vous voulez contribuer à la mission du Phare en me commanditant lors de la course du 17 avril, vous pouvez utiliser ce lien. Si vous voulez également courir, ce lien vous permettra de vous inscrire à la course de 21 km ou à celle de 5 km. Si vous voulez courir et amasser des fonds vous aussi, inscrivez-vous en passant par EventsOnline.ca, pas Running Room. Rien contre Running Room, mais on m’a dit que c’était pas possible d’amasser des fonds en passant par leur site d’inscription.

Maxime St-Onge, ou Dr Kin, dans son style habituel, c’est à dire dans un billet interminable, se fâche un peu contre tous ces p’tits jos connaissants qu’il a croisé en chemin. http://drkin.com/2010/09/08/rumeurs-et-course-a-pied/

Geneviève Allard, ma “boss” sur Montréal Express, courrait son premier demi-marathon. Un beau témoignage qui va bien au delà des 21 km de dimanche. http://www.montrealexpress.ca

Geneviève Nadeau, une autre nutritionniste, courrait le 10. Il parait qu’on peut être girly et courir. http://nadeaunutrition.blogspot.com

Je courrais avec ma sœur cette année. Comme c’était sa première course, et moi ma deuxième à Montréal, je me la jouais vieux pro pendant qu’elle était nerveuse à en avoir une migraine. Je n’avais pas vraiment d’objectif, à part courir le plus vite possible, le plus longtemps possible. J’avais mangé mes 4 gaufres noyées dans le sirop d’érable, calé un grand verre de jus et siroté un café trop sucré, tout s’annonçait pour le mieux.

Il faisait frette en tabarnouche sur le pont. La météo disait 11 degrés quand on a quitté mon appart’. Sur le pont, avec le vent, et vêtu de spandex et de dry-fit, j’avais l’impression qu’il faisait -10! Comme l’an passé, les organisateurs ont été gentils avec les retardataires et ont repoussé le départ de quelques minutes. Encore plus longtemps à se les geler.

Quand enfin on a pu partir, j’ai vaguement entendu Viki me dire « Bonne course! » par-dessus mon iPod. Faut dire que j’étais déjà parti comme une fusée, j’essayais de partir plus rapidement que l’an passé. Premier problème : je ne m’étais pas beaucoup entrainé cette année. Samedi dernier, j’ai fait ma plus longue sortie de l’année, un gros 13 km. Quand je l’ai terminé, j’avais une raideur sous le pied, avec inflammation et tout le kit. J’ai un peu boité au bureau quand personne ne me regardait aller vers la machine à café. Donc, dès le premier kilomètre, quand j’ai un peu raccourci une foulée pour ne pas foncer dans quelqu’un, oupelaïe, la douleur s’est fait sentir. Note pour le reste de la course : des foulées régulières, sinon je meurs.

La température fraîche aidait beaucoup à courir un peu plus vite que l’an passé. J’ai eu l’impression d’arriver vraiment plus vite au premier point de ravitaillement. Le gatorade-de-Lassonde de cette année me semblait particulièrement mauvais au goût, mais les bénévoles étaient hautement efficaces, me permettant d’attraper facilement 4 gobelets par ravitaillement.

Il y avait pas mal de monde autour du parcours pour encourager les coureurs. Comme Thoma Daneau l’a dit sur twitter, ça fait une vraie différence. Un ptit kid qui te donne un high-five, ça fait le même effet que le bouton turbo dans NBA Jam. Vos affiches, on les lit toutes, on a rien que ça à faire!

Comme ses deux enfants couraient cette année, ma mère a affronté le métro de Montréal pour venir nous encourager sur St-Joseph. Évidemment, alors que la majorité des spectateurs étaient du côté nord, maman était du côté sud de la rue. Désolé aux coureurs que j’ai coupés pour m’assurer d’être vu, et pris en photo. Ça aussi, ça permet de flyer au moins jusqu’au prochain virage.

Tout le talent de photographe de maman, tout mon potentiel de niaiseries.

Avoir déjà fait le parcours, ça fait que chaque repère semble arriver plus vite que l’an passé. Tout allait assez bien. Mon rythme me semblait bon (je cours sans montre, sans gps ou autre système high tech), j’ai réussi à boire assez de liquide et à manger un gel et demi par toutes petites bouchées. C’est sur Rachel que les choses ont commencé à se gâter. J’ai senti que quelque chose d’étrange se passait avec mon gros orteil. Pression? Frottement? Pas clair, mais clairement pas confortable. Plus cette douleur devenait présente et plus je modifiais ma foulée, me ramenant aux problèmes du premier kilomètre. Au coin de Joliette, j’avais juste plus le goût de continuer, mais je n’allais quand même pas arrêter. Je me suis entêté jusqu’au virage vers Pie-IX et là, je savais que c’était pratiquement fini, que j’allais endurer jusqu’au bout.

L’entrée au stade, c’est LA raison pour laquelle on endure le parcours. Du monde à n’en plus finir! Ma blonde m’attendait au stade depuis un moment. Elle tenait son appareil photo près depuis la marque du 1h30. Elle fondait des grands espoirs en son chum faut croire. Malgré la foule elle a réussi à vous prendre ces deux photos, tout juste avant la ligne d’arrivée.

Dernier virage

La fin est proche, je vois la ligne d'arrivée, et surtout l'horloge.

Vous pouvez voir sur mon visage que j’avais hâte que ça finisse. 1 h 51 et des poussières après le départ, c’était enfin fini, le parcours complété en 8 minutes de moins que l’an passé.

L’organisation était beaucoup améliorée cette année, on avait 2 fils d’arrivées, avec des couloirs assez longs et dégagés pour qu’on puisse marcher à l’aise une fois la course terminée. Il était très facile de récupérer son sac de lunch. Mon détecteur de bullshit s’est par contre mis à buzzer quand on m’a indiqué où aller chercher des yogourts. Le logo de Source de Yoplait était omniprésent. Un génie s’est dit que pour pousser la nouvelle saveur de grenade, une course d’endurance était le meilleur endroit où distribuer son yogourt sans gras, sans sucre à 35 calories. Si la personne s’est dit : « les sportifs, ça fait attention à ce que ça mange, non, on va leur envoyer notre yogourt diète » c’est signe que c’est un tata fini. J’ose croire que c’est plutôt parce que c’est le yogourt le moins cher à produire, vu qu’il contient beaucoup de… rien, qu’il a été choisi.

Une fois les goodies attrapés, la blonde retrouvée, le sac de vêtements récupéré, il ne restait qu’à réunir la famille, ce qui fut fait après quelques appels gueulés au cellulaire.

Arrivé chez moi, j’ai ôté mon soulier et mon bas pour voir l’état de mon pied. Un gros orteil mauve-bleu-noir à l’ongle qui veut décoller et l’orteil d’à côté (les orteils ont des noms?) à peu près dans le même état. La déshydratation me faisait me sentir vaguement lendemain de veille. Gatorade et dodo étaient au menu, avant d’aller souper chez maman. Heureusement, elle avait prévu que ses deux coureurs seraient affamés. La plus grande plaque de veau parmigianna nous attendait, en plus d’une bouteille de bulles. Ça change pas mal du Gatorade.

(Si j’ai couru deux demi-marathons, est-ce que c’est comme un marathon?)

Pour les curieux, voici à quoi a ressemblé mon entrainement cette année (ce n’est pas un exemple à suivre, loin de là):

Dans le métro, même si je suis très loin de Jean-Drapeau, déjà quelques coureurs sont à bord. Et à chaque station le nombre augmente. À Berri, sur la ligne jaune, il ne semble n’y avoir que ça des coureurs.

Pendant la petite marche qui mène au pont, c’est là que le stress embarque. Rendu sur le pont, j’en tremble presque. Heureusement, je croise une amie, qui n’en est pas à sa première course, qui m’avoue d’emblée être stressée. Ça doit être normal.

Je m’installe dans ma section, prévoyant un temps de 2 heures 15 à 2 heures 30. Il reste 30 minutes avant le départ. C’est interminable. Le iPod dans les oreilles, j’essaie de rester concentré. Impossible d’entendre la musique. Des haut-parleurs nous crachent des entrevues avec le maire de Montréal et le ministre de la santé. M’en fout de vos encouragements. Puis des cheerleaders Lululemon nous encouragent à nous échauffer dans leur français laborieux et nasillard.

Il reste dix minutes avant la course. Je réussis à entendre un peu le son de mes écouteurs, ce qui ne m’aide aucunement à relaxer. Un peu de Black Eyed Peas pour me faire sautiller à gauche, à droite, demi-tour, craque le dos, craque le cou. J’ôte mes Oakley. Je remets mes Oakley. Je replace mon bandeau, mon « wristband ». Sautille à gauche, sautille à droite.

Enfin, le maire Tremblay et le ministre Bolduc commencent le compte à rebours. « 5…4…3…2…1…» et… rien ne bouge. Comme je suis plutôt loin à l’arrière, il faudra un bon 5 minutes avant qu’on puisse avancer. Et quand ça se mets à bouger, c’est en marchant, puis en trotinnant qu’on approche de la ligne de départ. Et là on part pour vrai.

Comme je suis trop nerveux, j’arrive pas du tout à trouver mon rythme. Je me laisse dépasser par à peu près tous les coureurs visant le 2h30. Je cours le pont en vrai touriste. Arrivé sur le boulevard Maisonneuve, une affiche montre que 4 km ont été franchis, et je ne suis pas encore réchauffé. Il est temps de partir la machine. Le rythme accélère, mais pas trop.

Le parcours n’est pas spécialement excitant.  On passe à travers des coins franchement moches de la ville. On passe aussi par des rues super. La descente de Papineau, avec le soleil qui était sorti et les gens sur les trottoirs pour nous encourager est difficile à battre. Vient ensuite Rachel, qu’on court sans l’apprécier parce qu’on sait tous ce qui suit : la montée de Pie-IX. Celle qui sépare les hommes des enfants. Celle qui fait casser les fin-finauds qui essaient de trop pousser.  De fait, j’ai remarqué trois gars étendus dans le gazon, entourés des ambulanciers et des services de sécurité.

Après la monté, un virage à droite, et je me dis que le pire est passé, que je peux pousser encore plus. Je dépasse plusieurs coureurs. Mais je sens que j’ai peut-être trop poussé. En gardant le rythme, je me concentre sur ma respiration. L’affiche indique qu’il reste 2 km. À peu près tous les coureurs ont un 2^e souffle. La cadence devient ridicule. On prend le dernier virage pour entrer dans le parc Maisonneuve puis vers la porte marathon. Le stade est immense, la foule aussi, c’est impossible de ne pas vouloir sprinter. Je pousse jusqu’au tapis d’arrivée. 2h11 minutes sur le tableau géant.

Il y a tellement de monde que je me retrouve vite coincé dans un tas. La vision s’embrouille un peu, les jambes deviennent molles, les oreilles bouchent à moitié. J’aurais aimé pouvoir marcher mais c’est juste impossible. Ramasse une bouteille d’eau, les choses reviennent un peu lorsque je réussi à me sortir du gros de la foule. Je marche un peu et j’arrive juste devant ma sœur et ma mère qui étaient venues me chercher.

C’est là que je réalise que j’ai mal. Les genoux, les cuisses, les chevilles, une ampoule, tout fait mal. Je bois un Gatorade, puis un autre. J’essaie d’aller voir mon temps, impossible, trop de monde, la fiche est écrite en caractères 6. On part prendre le métro, pour rejoindre l’auto de ma sœur, stationnée à Rosemont. En m’écrasant dans l’auto, je me sens vraiment comme un lendemain de veille. Le corps semble pas fier de l’exploit. Après encore un peu de Gatorade, je vais me coucher pour une sieste qui dure plus de trois heures. Au réveil, le mal de tête est passé, la brûlure dans les cuisses aussi. Reste que les genoux qui sont en compote. Les résultats ne sont toujours pas affichés en ligne.

Ce matin, ma sœur m’envoie un texto : « 1 :59 bravo! ». Elle a vu mon temps. J’ai fait franchement mieux que ce que je visais. En fait, c’est mieux que toutes mes courses d’entraînement. Seule déception, ma « vieille » cousine, fin trentaine, a couru la même distance en exactement une minute de moins.

Maintenant, on fait quoi? Je veux faire d’autres courses du genre. La distance de 21,1 est très réaliste pour quelqu’un de modérément en forme. L’an prochain, ce serait dur de passer à côté de la course de Montréal, pour le départ sur le pont, l’arrivée au Stade, et pour le fait que c’est chez nous. Parait que Saint-Bruno est intéressant en début de saison, j’y ai déjà travaillé comme animateur-nutritionniste. Ottawa et Québec ont des parcours qui ont l’air beaux. On verra.

Pour tout de suite, aucune motivation à aller courir. Les jambes sont encore trop sensibles.

Ce soir, je termine mon bourrage de glucides. J’ai rarement bu autant de liquides sucrés.

Demain, mes armes secrètes seront les gauffres Eggo au sirop et les Pop-Tarts. Combinaison qui a donné mes meilleurs entrainements.

Je continue de porter les deux appareils qui mesurent pas dépense énergétique. J’ai hâte de voir quel genre de résultats ça donnera pour la période de la course.

Prochain article, après la course.

-Le nutritionniste, dossard 3717.

J’ai commencé à courir à la fin de l’hiver, dès que les trottoirs ont été à peu près dégagés. Mes vieux Nike dans les pieds, mes écouteurs en dessous de ma tuque, et je suis parti. J’ai couru à peu près deux coins de rue.

Au printemps, j’ai couru mon premier 1o km. J’ai craché du sang sur tout le chemin du retour.

Cet été, les choses se sont placées. Je me suis trouvé quelques circuits qui  m’allaient bien. J’ai même mis mes Nike dans ma valise quand je suis allé en vacances. J’ai couru sous le soleil de Cuba, boosté au coke et au rhum brun.

Dans deux semaines, c’est la vraie course. Des collègues vont aussi participer. La carte du circuit est affichée dans mon bureau. Je veux pas me planter. Il me reste que des derniers détails à penser. Quel déjeuner manger le matin de la course? Quelles tounes mettre dans ma playlist? M’assurer que LA paire de bas, et LE boxer que j’aime soient lavés.

Et j’ai la chienne.

Prochain post parlera de bouffe, promis.